الحصول على طعام كافٍ مع GLP-1: نصائح عملية لمن يأكل قليلاً جداً

إحدى المشكلات غير المتوقعة مع GLP-1 هي أن الشهية تنخفض أحياناً لدرجة أن بعض الناس يأكلون أقل مما ينبغي بكثير.

علامات نقص الأكل

• التعب الشديد وضعف التركيز
• فقدان العضلات بدلاً من الدهون
• تساقط الشعر — علامة شائعة على نقص البروتين
• الشعور البارد باستمرار
• ضعف جهاز المناعة وزيادة الأمراض

استراتيجيات إدخال المزيد من العناصر الغذائية

• أعطِ الأولوية للطعام الكثيف من حيث العناصر الغذائية — كل لقمة تحسب
• اشرب عصائر البروتين عندما يصعب الأكل الصلب
• أضف الزبدة وزيت الزيتون وجبن الكريم للطعام لزيادة السعرات
• تناول وجبات صغيرة متعددة بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة
• خطّط للأكل بدلاً من الانتظار حتى تشعر بالجوع

أفضل الأطعمة الكثيفة غذائياً

• البيض والبيض المسلوق — سهل وغني بالبروتين
• الجبن الريكوتا أو الكوتاج — ناعم وغني بالبروتين
• الأفوكادو — دهون صحية وسعرات كثيفة
• المكسرات وزبدة المكسرات
• السمك الدهني كالسلمون والسردين