Die Wahrheit über 10.000 Schritte: Woher die Zahl kommt und was die Wissenschaft wirklich sagt

Das 10.000-Schritte-Ziel stammt nicht aus medizinischer Forschung. Es wurde 1965 als japanisches Marketinginstrument für das erste Schrittzählgerät entwickelt, angelehnt an das japanische Kanji für 10.000, das einer gehenden Person ähnelt. Dieses Marketingziel wurde weltweit zum medizinischen Standard.

Was die aktuelle Forschung zeigt

Eine 2021 im JAMA veröffentlichte Studie zeigte, dass die Kurve der Sterblichkeit bei Erwachsenen über 60 bei etwa 6.000–7.000 Schritten abflacht, mit abnehmenden Vorteilen danach. Bei jüngeren Erwachsenen waren etwa 8.000–10.000 optimal – aber die Vorteile sind auch bei deutlich geringeren Mengen erheblich.

Was mehr zählt als die Gesamtzahl

• Langes ununterbrochenes Sitzen durch periodische Bewegung zu ersetzen hat eigenständige Vorteile
• Zügige Schritte (schnelles Gehen) liefern größere kardiovaskuläre Vorteile als langsames Gehen
• Konsistenz über Tage hinweg ist wichtiger als das Erreichen täglicher Ziele
• Jede Bewegung ist besser als keine – mit der Hälfte zu beginnen ist trotzdem ein Anfang