Chronische Entzündung: Was sie ist und wie Lebensstil helfen kann

Akute Entzündung ist nützlich. Wenn du dir den Knöchel verstauchst oder eine Erkältung bekommst, mobilisiert das Immunsystem und beeinflusst das betroffene Gewebe – das ist Entzündung, die so funktioniert, wie sie soll. Chronische, systemische Entzündung ist eine lang anhaltende, niedriggradige Immunaktivierung, die mit Herzerkrankungen, Diabetes, Autoimmunerkrankungen, Depressionen und neurodegenerativen Erkrankungen verbunden ist.

Lebensstilfaktoren, die Entzündung erhöhen

• Chronischer Schlafmangel: erhöht Entzündungsmarker deutlich messbar
• Übergewicht (insbesondere viszerales Fett): produziert entzündungsfördernde Zytokine
• Rauchen: direkter Entzündungsauslöser
• Hochverarbeitete Ernährung mit Transfetten und raffiniertem Zucker
• Chronischer psychologischer Stress: erhöht Cortisol, was Immunregulation stört

Was helfen kann (Evidenz-basiert)

• Mittelmeerdiät: konsistent mit reduzierten Entzündungsmarkern verbunden
• Regelmäßige moderate Bewegung: reduziert systemische Entzündung, obwohl intensive Bewegung kurzfristig erhöht
• Schlaf: 7–9 Stunden Qualitätsschlaf ist eine der stärksten entzündungsreduzierenden Maßnahmen
• Stressmanagement: Meditation, soziale Verbindung, Naturexposition haben messbare Effekte