Eine der häufigsten Fragen von GLP-1-Nutzenden: 'Wie viele Kalorien soll ich essen?' Die Antwort ist keine feste Zahl — sie hängt von Ihrem Gewicht, Aktivitätsniveau und der Appetitunterdrückung durch das Medikament ab.
GLP-1 kann den Appetit so wirksam unterdrücken, dass manche Menschen unter 800 Kalorien täglich essen. Das ist kontraproduktiv: extremes Unter-Essen beschleunigt Muskelverlust, verursacht Nährstoffmängel, verlangsamt den Stoffwechsel und lässt Sie sich elend fühlen.
Grobe Schätzung: aktuelles Gewicht in kg x 25–30 (sitzend) oder x 30–35 (mäßig aktiv). Das ist Ihr ungefährer Erhaltungsbedarf. 500 abziehen für ein nachhaltiges Defizit.
Mit abnehmendem Gewicht sinkt der Kalorienbedarf. Alle 10 kg Gewichtsverlust neu berechnen. Was bei 100 kg ein gutes Defizit war, kann bei 80 kg zu aggressiv sein.
Protein-Timing kann Ihnen helfen, auf GLP-1 mehr Muskelmasse zu erhalten. Praktische Strategien zur Optimierung der Proteinverteilung.
Die körperliche Seite von GLP-1 ist das Einfachere. Die mentale Widerstandsfähigkeit ist das, was Sie jahrelang auf Kurs hält.
Gewichtsmanagement ist schwer allein. Forschung zeigt: wer gemeinschaftliche Unterstützung hat, bleibt länger dabei und verliert mehr. Wie man es findet.