Wenn du nach 'bestes Cardio für Gewichtsverlust' suchst, findest du auf beiden Seiten leidenschaftliche Befürworter — hochintensives Intervalltraining (HIIT) vs. Steady-State-Cardio (Joggen, Radfahren bei konstantem Tempo). Die Wahrheit ist, dass beide echte Vorzüge haben, und die beste Wahl hängt davon ab, wo du in deiner GLP-1-Reise bist.
HIIT wechselt zwischen kurzen Höchst- oder Beinahehöchstleistungsphasen und kurzen Ruhephasen. Eine klassische Struktur könnte 30 Sekunden hart / 30 Sekunden Ruhe sein, 8–10 Mal wiederholt. Eine Einheit dauert 15–25 Minuten. Der physiologische Reiz von HIIT ist der 'Nachbrenneffekt' (EPOC) — dein Stoffwechsel bleibt mehrere Stunden nach einer HIIT-Einheit erhöht.
Steady-State-Cardio ist anhaltende Bewegung bei mäßiger, nachhaltiger Intensität — typischerweise 60–70 % der maximalen Herzfrequenz. Zügiges Gehen, Joggen, Radfahren, Rudern, Schwimmen. Eine typische Einheit dauert 30–60 Minuten.
Beschränke dich hauptsächlich auf Steady-State-Cardio. Dein Körper passt sich dem Medikament an, und Hochintensivtraining oben drauf bei Übelkeit und Kalorienreduktion ist ein Rezept für Erschöpfung und Verletzungen.
Sobald sich Nebenwirkungen gelegt haben, beginne 1–2 Mal wöchentlich HIIT einzuführen, neben weitergehendem Steady-State-Cardio.
In dieser Phase sollte Sport ein regelmäßiger Lebensteil sein. Wenn du HIIT liebst, mach HIIT. Wenn du Wandern liebst, wandere. Konsequenz schlägt Optimierung.
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