GLP-1-Erhaltungsphase: Leben nach dem Erreichen des Zielgewichts

Viele Menschen konzentrieren sich auf die Abnehmphase und haben keine klare Strategie für danach. Ohne Erhaltungsplan ist das Risiko der Rückgewichtung hoch – besonders beim Absetzen des Medikaments.

Option 1: GLP-1 als Dauertherapie fortführen

Adipositas ist eine chronische Erkrankung. GLP-1 langfristig fortzuführen ist medizinisch anerkannt und die Strategie mit dem niedrigsten Rückfallrisiko. Die Dosis kann nach Erreichen des Zielgewichts reduziert werden.

Option 2: Absetzen mit Exitstrategie

Wenn Sie GLP-1 absetzen möchten, brauchen Sie eine solide Basis: ausreichend Protein, regelmäßige Bewegung, guten Schlaf und Stressmanagement. Das Ausschleichen (langsame Dosisreduktion) ist besser als das abrupte Absetzen.

Kerngewohnheiten für die Erhaltungsphase

• Wöchentliche Selbstwiegung: Die wichtigste einzelne Gewohnheit zur Gewichtserhaltung laut Forschung
• Proteinpriorisierung beibehalten: Mindestens 1,6 g/kg täglich
• 2–3 Krafttrainingseinheiten pro Woche aufrechterhalten
• Kalorienbudget kennen: Erhaltungskalorien berechnen und grob verfolgen
• Emotionale Essmuster bewusst beobachten

Frühwarnzeichen für Rückgewichtung

• Zunahme von mehr als 2–3 kg vom Zielgewicht
• Rückkehr alter Essgewohnheiten
• Trainingsabbruch über mehr als 2 Wochen
• Schlafverschlechterung oder erhöhtes Stressniveau