Mikronährstoffmängel bei GLP-1: Was zu beachten ist und wie man vorbeugt

GLP-1-Medikamente reduzieren die Nahrungsaufnahme erheblich. Das ist hervorragend für die Kalorienbilanz, bedeutet aber auch eine reduzierte Zufuhr essentieller Mikronährstoffe.

Warum das wichtiger ist, als Sie denken

Mikronährstoffmängel entwickeln sich langsam und still. Wenn Symptome auftreten, ist der Mangel oft bereits erheblich. Mängel bei Eisen, B12, Vitamin D oder Magnesium können Müdigkeit, Haarausfall, Depressionen und Knochenverlust verursachen.

Am stärksten gefährdete Nährstoffe

• Vitamin B12 – besonders bei weniger Fleisch oder Milchprodukten; kritisch für Nerven und Energie
• Eisen – besonders bei Frauen mit Menstruation; Müdigkeit und Haarausfall als frühe Zeichen
• Vitamin D – bei den meisten Menschen bereits mangelhaft; Knochen- und Immungesundheit
• Magnesium – an 300+ enzymatischen Reaktionen beteiligt; Krämpfe und Schlafprobleme bei Mangel
• Zink – Immunfunktion, Wundheilung, Geschmack
• Kalzium – besonders wichtig für die Knochengesundheit beim Abnehmen
• Folat – besonders wichtig für Frauen im gebärfähigen Alter

Praktische Vorbeugungsstrategien

• Täglich ein hochwertiges Multivitaminpräparat als Sicherheitsnetz
• Bei jeder Mahlzeit nährstoffdichte Lebensmittel priorisieren
• Ihren Arzt bitten, alle 6 Monate ein vollständiges Mikronährstoffpanel zu prüfen
• Bei regelmäßig unter 1200 Kalorien ergänzende Supplementierung mit Ernährungsberatung besprechen