Bevor du nach deinem Kaffee greifst, bedenke: Die Hauptuhr deines Gehirns läuft mit Licht. Morgensonnenlicht kurz nach dem Aufwachen stellt deinen zirkadianen Rhythmus für den gesamten Tag ein.
Der suprachiasmatische Nukleus (SCN) – die innere Uhr des Gehirns – ist auf Lichtsignale spezialisierter Netzhautzellen angewiesen. Helles Morgenlicht löst eine gesunde Cortisolausschüttung aus (Energie und Fokus am Morgen) und stellt den Timer für die Melatoninausschüttung 14 bis 16 Stunden später.
Morgensonnenlicht wurde mit Reduktion von Depression und Angst, besserem Schlaf, stabileren Cortisolrhythmen, verbesserter Nachmittagskonzentration und sogar reduziertem Appetit auf fettreiche und zuckerhaltige Lebensmittel assoziiert.
Verbinde Morgenlicht mit etwas, das du sowieso machst: Kaffee auf dem Balkon trinken, kurz ums Eck gehen oder draußen trainieren. Selbst neben einem offenen Fenster stehen ist besser als nichts.
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