Dehnen und Beweglichkeit: Was du eigentlich tun solltest (und wann)

Wenn du denkst, das Wichtigste an Dehnen ist, die Zehen zu berühren, verpasst du den größten Teil des Bildes. Beweglichkeit bezieht sich auf die aktive Kontrolle über Gelenkbewegungsumfänge – nicht nur auf passives Dehnen. Ein Körper, der sich weit dehnen kann, aber nicht aktiv diese Bereiche kontrolliert, hat fragile Beweglichkeit.

Arten des Dehnens

• Statisches Dehnen: Halten einer Position für 30–60 Sekunden – beste Wirkung NACH dem Training, nicht davor
• Dynamisches Dehnen: kontrollierte Schwing-Bewegungen – ideal als Warm-up vor dem Training
• PNF-Stretching: Anspannen-Entspannen-Zyklus – erhöht schnell den Bewegungsumfang, aber braucht einen Partner oder Band
• Yin Yoga: passiv lang gehaltene Positionen, die Faszien (Bindegewebe) ansprechen

Statisches Dehnen vor dem Sport – ein veralteter Mythos

Forschungen zeigen konsistent, dass statisches Dehnen vor dem Training die Kraft und Springleistung reduziert, ohne das Verletzungsrisiko zu senken. Nutze dynamisches Warmmachen vor dem Sport und spare statisches Dehnen für danach.