Una de las preguntas más frecuentes de los usuarios de GLP-1: '¿Cuántas calorías debería comer?' La respuesta no es un número fijo — depende de tu peso, nivel de actividad física y cuánto el medicamento haya suprimido tu apetito.
El GLP-1 puede suprimir el apetito tan eficazmente que algunas personas comen menos de 800 calorías al día. Esto es contraproducente: comer muy poco acelera la pérdida de músculo, causa deficiencias nutricionales, enlentece el metabolismo y hace que te sientas fatal.
Estimación aproximada: multiplica tu peso actual en kg por 25–30 (sedentario) o por 30–35 (moderadamente activo). Ese es tu mantenimiento aproximado. Resta 500 para un déficit sostenible.
A medida que pierdes peso, tus necesidades calóricas disminuyen. Recalcula cada 10 kg de peso perdido. Lo que era un buen déficit a 100 kg puede volverse demasiado agresivo a 80 kg.
El timing de proteínas puede ayudarte a preservar más masa muscular con GLP-1. Estrategias prácticas para optimizar la distribución de proteínas.
La parte física de GLP-1 es la más fácil. La resiliencia mental es lo que te mantiene en el camino durante años.
El control de peso es difícil en solitario. Las investigaciones muestran que quienes tienen apoyo comunitario se mantienen más tiempo y pierden más peso.