Superar un estancamiento de pérdida de peso con GLP-1

Alcanzar un período en el que la balanza deja de moverse, incluso mientras tomas GLP-1 correctamente, es una de las experiencias más frustrantes en la pérdida de peso. Pero es biológicamente normal, no una señal de fracaso.

Por qué ocurren los estancamientos

• Tu metabolismo se adapta al menor peso corporal requiriendo menos calorías
• La masa muscular puede haberse reducido, bajando el metabolismo basal
• El cuerpo defiende activamente su punto de ajuste de peso
• Los hábitos alimenticios pueden haberse deslizado silenciosamente con el tiempo
• El nivel de actividad puede haber bajado sin notarlo

Estrategias para romper un estancamiento

1. Registrar honestamente la comida durante 1–2 semanas: el arrastre calórico es sorprendentemente común
2. Aumentar la proteína: más proteína preserva el músculo y aumenta la termogénesis
3. Agregar o intensificar el entrenamiento de fuerza
4. Revisar el tamaño de las porciones: el estómago se adapta con el tiempo
5. Discutir con tu médico el ajuste de dosis si estás en una dosis más baja
6. Revisar el sueño y el estrés: ambos impactan significativamente el peso

Lo que no debes hacer

• No reducir las calorías drásticamente: puede ralentizar el metabolismo aún más
• No abandonar el medicamento pensando que 'no funciona'
• No compararte con el ritmo de pérdida de peso de otras personas