Antes de tomar tu café, considera esto: el reloj maestro de tu cerebro funciona con luz. Recibir luz solar en tus ojos poco después de despertar establece tu ritmo circadiano para todo el día, influyendo en cuándo te sientes alerta, cuándo tienes sueño y qué tan bien dormirás esa noche.
El núcleo supraquiasmático (NSQ), el reloj interno del cerebro, depende de señales de luz de células retinianas especializadas. La luz brillante matutina provoca la liberación de cortisol saludable (energía y concentración por la mañana) y ajusta el temporizador para la liberación de melatonina 14-16 horas después.
La exposición a la luz matutina se ha asociado con reducción de depresión y ansiedad, mejor sueño, ritmos de cortisol más estables, mayor concentración por la tarde e incluso reducción del apetito por alimentos grasos y azucarados más tarde en el día.
Combina la luz matutina con algo que ya haces: tomar café en el patio, caminar hasta la esquina y volver, o hacer ejercicio al aire libre. Incluso estar junto a una ventana abierta es mejor que nada.
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