La proteína es el macronutriente más malentendido. La cultura del gimnasio lo mistifica con reglas de timing y suplementos de marca. Las dietas populares van demasiado lejos en la dirección opuesta. En algún lugar del medio está la evidencia real, y es bastante sencilla.
Las pautas generales para adultos son 0.8g/kg de peso corporal al día. Para personas activas, adultos mayores y personas haciendo dieta, 1.2-1.6g/kg es probablemente óptimo. Los culturistas pueden usar hasta 2g/kg, pero más allá de eso no hay beneficios medibles.
El timing de proteínas puede ayudarte a preservar más masa muscular con GLP-1. Estrategias prácticas para optimizar la distribución de proteínas.
La parte física de GLP-1 es la más fácil. La resiliencia mental es lo que te mantiene en el camino durante años.
El control de peso es difícil en solitario. Las investigaciones muestran que quienes tienen apoyo comunitario se mantienen más tiempo y pierden más peso.