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10,000 कदम: यह संख्या कहां से आई और यह क्या मायने रखती है

2026-05-24 · 6 मिनट पढ़ें

1960 के दशक में जापान में 'मानपो-केई' (万歩計) नामक पेडोमीटर बाज़ार में आया। इसका नाम 10,000 कदम के लक्ष्य पर आधारित था, क्योंकि 10,000 का जापानी चरित्र थोड़ा चलते व्यक्ति जैसा दिखता था। यह संख्या विपणन से आई, विज्ञान से नहीं।

विज्ञान क्या कहता है

2019 के एक अध्ययन में पाया गया कि 7,500 कदम प्रतिदिन मृत्यु दर में महत्वपूर्ण कमी से जुड़े थे
लाभ 4,000-7,500 के बीच बढ़ते हैं, 10,000 के बाद नहीं
बहुत कम सक्रिय लोगों के लिए 2,000 से 4,000 कदम तक जाना बड़ा सुधार है
तीव्रता भी मायने रखती है, सिर्फ संख्या नहीं

अपना लक्ष्य कैसे तय करें

सबसे पहले एक सामान्य दिन में अपने वास्तविक कदम मापें। फिर उसमें 10-15% की वृद्धि करें। यह आपका पहला लक्ष्य है। हर 2-3 हफ्ते में इसे थोड़ा बढ़ाएं।

कदमों को गिनने से ज़्यादा ज़रूरी है कि आप नियमित रूप से चलें। अगर आप रोज़ 3,000 कदम से बढ़कर 5,000 करते हैं, तो यह 7,000 से 10,000 के बराबर ही फायदेमंद हो सकता है।

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