GLP-1 पर वज़न घटाने के रुकावट को तोड़ना

GLP-1 सही तरीके से लेने के बावजूद वज़न का रुकना वज़न घटाने की यात्रा में सबसे निराशाजनक अनुभवों में से एक है। लेकिन यह जैविक रूप से सामान्य है, विफलता का संकेत नहीं।

रुकावट क्यों आती है

• आपका चयापचय कम शरीर वज़न के अनुकूल हो जाता है जिसके लिए कम कैलोरी की आवश्यकता होती है
• मांसपेशियों की मात्रा कम हो सकती है, जिससे बेसल चयापचय कम होता है
• शरीर अपने वज़न के बिंदु की सक्रिय रूप से रक्षा करता है
• खाने की आदतें चुपचाप समय के साथ फिसल सकती हैं
• गतिविधि का स्तर बिना ध्यान दिए कम हो सकता है

रुकावट तोड़ने की रणनीतियाँ

1. 1–2 सप्ताह तक ईमानदारी से भोजन दर्ज करें: कैलोरी की धीरे-धीरे बढ़ना आश्चर्यजनक रूप से सामान्य है
2. प्रोटीन बढ़ाएं: अधिक प्रोटीन मांसपेशियों को संरक्षित करता है और थर्मोजेनेसिस बढ़ाता है
3. शक्ति प्रशिक्षण जोड़ें या तेज़ करें
4. भाग के आकार की समीक्षा करें: पेट समय के साथ अनुकूल होता है
5. यदि कम खुराक पर हैं तो खुराक समायोजन के बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा करें
6. नींद और तनाव की समीक्षा करें: दोनों वज़न को काफी प्रभावित करते हैं

क्या न करें

• कैलोरी नाटकीय रूप से न घटाएं: चयापचय और धीमा हो सकता है
• यह सोचकर दवा न छोड़ें कि 'काम नहीं कर रही'
• दूसरे लोगों की वज़न घटाने की गति से अपनी तुलना न करें