आंत का स्वास्थ्य: माइक्रोबायोम और आपकी सेहत का संबंध

आंत माइक्रोबायोम अनुसंधान तेज़ी से विकसित हो रहा है। हम जानते हैं कि विविध माइक्रोबायोम बेहतर स्वास्थ्य परिणामों से जुड़ा है। इसे प्रभावित करने का सबसे प्रभावी तरीका आहार है।

माइक्रोबायोम के लिए क्या अच्छा है

• विविधता: विभिन्न प्रकार के फल, सब्जियां, साबुत अनाज
• प्रीबायोटिक्स: लहसुन, प्याज, केला, जई
• प्रोबायोटिक्स: दही, छाछ, किमची, इडली/डोसा
• फाइबर: कम से कम 25-30 ग्राम प्रतिदिन

माइक्रोबायोम के लिए क्या हानिकारक है

• एंटीबायोटिक्स का अत्यधिक उपयोग (आवश्यक होने पर उपयोग करें, फिर प्रोबायोटिक्स से दोबारा बनाएं)
• अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ
• पुराना तनाव
• पर्याप्त नींद न लेना