मांसपेशियों का दर्द: DOMS क्या है और इससे कैसे निपटें
व्यायाम शिक्षा आदतें

मांसपेशियों का दर्द: DOMS क्या है और इससे कैसे निपटें

2026-05-24 · 6 मिनट पढ़ें

DOMS व्यायाम के दौरान मांसपेशी ऊतक में होने वाली सूक्ष्म क्षति की प्रतिक्रिया है। यह विशेष रूप से एक्सेंट्रिक व्यायाम (मांसपेशी को खींचते समय भार) के बाद होता है। यह दर्द मांसपेशी 'वृद्धि' का संकेत है, न कि चोट का।

DOMS बनाम चोट का दर्द

  • DOMS: दोनों तरफ, व्यायाम के 12-48 घंटे बाद, धीरे-धीरे कम होता है
  • चोट: अक्सर एक तरफ, व्यायाम के दौरान या तुरंत बाद, तेज़ और स्थानीय
  • अगर दर्द 5-7 दिनों के बाद भी जारी है, तो डॉक्टर से मिलें

DOMS से कैसे उबरें

  • हल्की सक्रिय गतिविधि (हल्की सैर, तैराकी)
  • हल्की स्ट्रेचिंग
  • मसाज या फोम रोलिंग
  • पर्याप्त प्रोटीन और हाइड्रेशन
  • पर्याप्त नींद
नए व्यायामकर्ताओं के लिए: पहले कुछ हफ्तों में DOMS सबसे तेज़ होगा। जैसे-जैसे शरीर अनुकूलित होता है, यह कम होता जाता है। इसे सहन करें और रुकें नहीं।
← लेखों पर वापस

और लोड करें

GLP-1 पर प्रोटीन टाइमिंग: आप कब खाते हैं यह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कितना
पोषण

GLP-1 पर प्रोटीन टाइमिंग: आप कब खाते हैं यह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कितना

प्रोटीन टाइमिंग आपको GLP-1 पर अधिक मांसपेशी द्रव्यमान बनाए रखने में मदद कर सकती है। प्रोटीन वितरण को अनुकूलित करने के लिए व्यावहारिक रणनीतियां।

5 मिनट पढ़ें लेख पढ़ें →
अपना GLP-1 समुदाय खोजना: पीयर सपोर्ट सफलता को क्यों तेज करता है
सामाजिक भोजन

अपना GLP-1 समुदाय खोजना: पीयर सपोर्ट सफलता को क्यों तेज करता है

वजन प्रबंधन अकेले कठिन है। शोध दिखाता है कि सामुदायिक सहायता वाले लोग अधिक समय तक टिके रहते हैं और अधिक वजन घटाते हैं।

5 मिनट पढ़ें लेख पढ़ें →