नींद और वज़न: आपकी नींद आपकी भूख और मेटाबॉलिज़्म को कैसे प्रभावित करती है

जब आप पर्याप्त नहीं सोते, तो आपके शरीर में घ्रेलिन (भूख बढ़ाने वाला हार्मोन) बढ़ जाता है और लेप्टिन (पेट भरे होने का संकेत) घट जाता है। 2004 के एक प्रमुख अध्ययन में पाया गया कि केवल 2 रातों की खराब नींद के बाद यह हार्मोनल बदलाव हो गया था।

नींद की कमी और खान-पान

• नींद से वंचित लोग रोज़ औसतन 300-500 अतिरिक्त कैलोरी खाते हैं
• प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स (निर्णय लेने का क्षेत्र) कमज़ोर पड़ता है, इसलिए आवेगपूर्ण खान-पान बढ़ता है
• मीठे और वसायुक्त खाने की क्रेविंग विशेष रूप से बढ़ जाती है
• शारीरिक थकान व्यायाम की प्रेरणा कम करती है

बेहतर नींद के लिए व्यावहारिक कदम

• हर दिन एक ही समय पर सोएं और उठें, सप्ताहांत में भी
• सोने से 1 घंटे पहले स्क्रीन बंद करें या नीली रोशनी वाला चश्मा पहनें
• कमरा ठंडा, अंधेरा और शांत रखें
• शाम को कैफीन से बचें (दोपहर 2 बजे के बाद)