ताकत, आकार नहीं: शक्ति प्रशिक्षण को नए नज़रिए से देखें

शक्ति प्रशिक्षण के बारे में एक बड़ा मिथक है कि यह केवल उन लोगों के लिए है जो 'बड़े' दिखना चाहते हैं। लेकिन शोध बताता है कि नियमित प्रतिरोध व्यायाम हर उम्र और शरीर के लिए उपयोगी है, और 'बल्क' बनाना बिना विशेष पोषण के बहुत कठिन है।

शक्ति प्रशिक्षण के वास्तविक लाभ

• हड्डियों का घनत्व बढ़ता है, ऑस्टियोपोरोसिस का जोखिम कम होता है
• बेसल मेटाबॉलिक दर बढ़ती है (आराम में भी अधिक कैलोरी जलती हैं)
• इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार होता है
• गिरने और चोटों का जोखिम कम होता है
• मूड और ऊर्जा स्तर बेहतर होते हैं

शुरुआत कैसे करें

• बॉडीवेट व्यायाम से शुरू करें: पुश-अप, स्क्वाट, लंजेज़
• हफ्ते में 2-3 बार, 20-30 मिनट पर्याप्त है
• सही फॉर्म पहले, भारी वज़न बाद में
• धीरे-धीरे प्रतिरोध बढ़ाएं