ज़्यादा चलें – खुद को मजबूर किए बिना

पैदल चलने के लिए जिम की सदस्यता, विशेष उपकरण या किसी खास फिटनेस स्तर की ज़रूरत नहीं। यह सबसे प्राकृतिक मानवीय गतिविधि है और शोध बार-बार दिखाता है कि यह आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छी चीज़ों में से एक है।

चलना क्यों काम करता है?

European Journal of Preventive Cardiology में छपे एक अध्ययन में पाया गया कि रोज़ाना सिर्फ 4,000 कदम भी मृत्यु दर को काफी कम कर देते हैं। ज़्यादा कदम और भी बेहतर हैं, लेकिन सबसे बड़ा फायदा तब मिलता है जब आप अभी की तुलना में थोड़ा ज़्यादा हिलें-डुलें।

शुरुआत आसान बनाएँ

• जूते दरवाज़े के पास रखें – यह एक दृश्य संकेत बनेगा
• फोन पर बात करते हुए चलें
• जानबूझकर थोड़ी दूर पार्किंग करें
• लिफ्ट की जगह सीढ़ियाँ इस्तेमाल करें
• दोपहर के खाने के समय चलें – 10 मिनट भी काफी है

इसे आनंददायक बनाएँ

नियमित रूप से चलने का राज़ यह है कि इसे किसी ऐसी चीज़ से जोड़ें जो आपको पहले से पसंद हो। पॉडकास्ट, ऑडियोबुक, संगीत या साथ चलने वाला कोई दोस्त – ये सब इसे कसरत से कम और एक उपहार की तरह महसूस कराते हैं।

कदम गिनें, पर बिना जुनून के

स्टेप काउंटर प्रेरणा दे सकता है, लेकिन इसे अपने ऊपर हावी न होने दें। कुछ दिन 12,000 कदम होंगे, कुछ दिन 2,000। हफ्तों का रुझान एक दिन से ज़्यादा मायने रखता है।