Timing delle proteine con GLP-1: quando mangi conta quanto quanto mangi

Mangiare abbastanza proteine è importante con GLP-1. Quando le mangi è quasi altrettanto importante. La ricerca mostra che la distribuzione nel corso della giornata influenza enormemente la composizione corporea.

Perché il timing delle proteine è ancora più importante con GLP-1

Con GLP-1, i pasti sono spesso più piccoli e irregolari. Questo può significare consumare tutte le proteine in un unico pasto, il che è subottimale per la sintesi proteica muscolare.

La regola dei 30 g per pasto

La ricerca suggerisce che circa 30-40 g di proteine per pasto massimizza la stimolazione della sintesi proteica muscolare. Consumare 80 g in un pasto e 20 g in un altro è meno efficace che dividere 40 g / 40 g.

Strategie pratiche di timing

• Iniziare ogni pasto con le proteine: riempie lo stomaco e garantisce che le proteine non vengano mai saltate
• Usare spuntini proteici tra i pasti: formaggio, uova, yogurt greco, edamame
• Consumare proteine entro 30-60 minuti dall'allenamento di forza
• Dare priorità al mattino: per molti c'è meno appetito, ma un frullato proteico è facile

Proteine e sazietà

Le proteine saziano più dei carboidrati o dei grassi. Questo le rende ideali da mangiare per prime in un pasto, quando la tua finestra dell'appetito limitata deve privilegiare le calorie più preziose.