1万歩の真実：この数字はどこから来たのか

1960年代、日本で「万歩計」という万歩メーターが登場しました。その名前と目標数値の1万歩は、実は漢字の「万」が歩く人に見えることからついたものです。つまり科学的根拠ではなく、マーケティングから生まれた数字です。

科学が示すこと

• 2019年の研究では、1日7,500歩で死亡率が有意に低下することが示された
• 恩恵は4,000〜7,500歩の間で増加し、1万歩以降は横ばいになる
• 活動量が少ない人が2,000歩から4,000歩に増やすだけでも大きな改善になる
• 歩数だけでなく、歩く速さ（強度）も重要

自分の目標設定方法

まず普通の日の実際の歩数を計測しましょう。そこから10〜15%増やした数字が最初の目標です。2〜3週間ごとに少しずつ増やしていきます。