慢性炎症：本当の意味とライフスタイルがどう影響するか

炎症は損傷や感染への体の免疫応答です。急性炎症は保護的：捻挫した足首の腫れ、病気のときの発熱、傷の周りの赤み。慢性的な低程度の炎症は免疫系が何ヶ月、何年も軽く活性化し続ける状態で、多くの慢性疾患と関連します。

慢性炎症を促進するもの

• 添加糖や超加工食品が多い食事
• 慢性的な睡眠不足（軽度の睡眠不足でも炎症マーカーが上昇）
• 慢性的な心理的ストレス
• 身体的不活動
• 喫煙と過度のアルコール摂取

抗炎症的なライフスタイル

• 果物と野菜をたっぷり食べる（ポリフェノール、抗酸化物質）
• 定期的な運動（中程度の運動は抗炎症効果がある）
• 質の高い十分な睡眠
• ストレス管理
• オリーブオイル、脂ある魚、ナッツ類を主な脂質源に