サイクリング：過小評価された全身運動

自転車通勤者の研究では、定期的なサイクリングが心血管リスクを大幅に低下させ、総死亡率を下げ、メンタルヘルスを改善することが示されています。日本の自転車文化と自転車道の整備は、これを実践しやすい環境を提供しています。

サイクリングのメリット

• 心肺機能の向上
• 膝への負担がランニングより少ない
• 通勤に組み込める
• 環境にやさしい
• メンタルヘルスとストレス軽減に効果的

日本でのサイクリング

• 自転車通勤：環境も健康も良いが安全な経路を計画する
• サイクリングロード：河川敷などに整備された専用道
• スポーツジムのスピンクラス
• 週末のツーリング：地域の自転車クラブへ参加