デスクワーカーのための健康対策

多くの日本のオフィスワーカーは1日8〜10時間座り続けています。長時間の座りすぎは心臓病、糖尿病、腰痛、精神的疲労と関連しており、運動している人でも同様です。

座り続けることの問題

ジムに通っていても、1日8時間以上座り続けると健康リスクはかなり残ります。解決策は後でより多く運動することではなく、日中に座り続ける時間を分断することです。

20-20-20ルール（目のため）

20分ごとに、約6メートル先のものを20秒間見てください。デジタル眼精疲労を大幅に軽減します。

1時間ごとの動きルール

• 立って水を飲む
• 少し歩く——オフィス内でも
• 肩と首のストレッチをする
• 深呼吸を5〜6回行う

ワークステーションの最適化

• モニターは目の高さに
• 椅子に座ったとき足は床に平らに
• キーボードとマウスは近くに置き肩を前に出さない
• 可能であれば昇降デスクを検討する

精神的疲労の予防

ポモドーロ・テクニック——25分作業、5分休憩——は精神的疲労を減らし生産性を高めます。休憩中はスマートフォンを見ないで、窓の外を見るか少し歩きましょう。