GLP-1での体組成：体重計だけがすべてではない

GLP-1で体重を減らすとき、体重計の数値は全てを語りません。脂肪と筋肉の割合こそが重要です。

筋肉量減少のリスク

急速な体重減少には筋肉量の減少が伴います。研究によると、GLP-1治療での体重減少の約30〜40%が除脂肪体重（筋肉）である可能性があります — 筋力トレーニングと十分なタンパク質で保護しない限り。

なぜ筋肉が重要なのか

• 筋肉は安静時により多くのカロリーを消費する — より高い基礎代謝
• 力、可動性、日常生活の質
• 骨の健康 — 筋肉が骨密度を維持する
• 体重維持のしやすさ — 筋肉が多いほど体重が戻りにくい

筋肉を守る方法

• 筋力トレーニング：週2〜3回ウェイトまたはレジスタンスバンドを使用する
• タンパク質目標：体重1kgあたり1.2〜1.6gを1日摂取する
• ゆっくりと体重を減らす：週0.5〜1kgが理想的
• DEXAスキャン：可能であれば体組成を追跡する