GLP-1ではどのくらいのカロリーを食べるべきか

GLP-1薬は食欲を非常に低下させるため、一部の人は食べすぎず逆に食べなさすぎてしまい、長期的な健康に悪影響を与える可能性があります。ここに安全なフレームワークがあります。

最低カロリー制限

• 女性：1日1200kcal以下に下げない
• 男性：1日1500kcal以下に下げない
• 非常に活動的な人はこれより多く必要
• これらの制限を下回ると筋肉量の減少と栄養欠乏が生じる

栄養素の優先順位

総カロリーが少ない場合は、各カロリーを最大化してください。タンパク質を優先：体重1kgあたり1.2〜1.6gを1日摂取。各食事に野菜を含める。精製炭水化物と超加工食品を制限する。

食欲がないときに食べる

• 食欲を待たずに時刻で食べる
• 栄養豊富な高カロリー食品を選ぶ：ナッツ、アボカド、オリーブオイル
• 液体の栄養を使用：プロテインシェイク、ギリシャヨーグルトスムージー
• 大きな一皿の代わりに小さく頻繁な食事をする