GLP-1中の食事：完全な栄養ガイド

GLP-1薬は食欲を大幅に抑制しますが、何でも食べれば良い結果が得られるわけではありません。少なくなった食事量の中で何を選ぶかがこれまで以上に重要になります。このガイドでは、GLP-1治療中の実践的な栄養の枠組みを提供します。

最重要目標：筋肉量の維持

GLP-1で急速に体重が減ると、タンパク質を優先しなければ脂肪と筋肉の両方が失われます。筋肉量の減少は代謝率を低下させ、体重の再増加を招きやすくします。栄養の主な焦点は十分なタンパク質摂取にする必要があります。

• 目標：体重1kgあたり1.0〜1.2gのタンパク質を毎日
• 体重90kgであれば、1日90〜108gのタンパク質を目標に
• タンパク質を全食事に分散させる
• タンパク質と筋力トレーニングを組み合わせて筋肉の維持を最大化する

GLP-1中の優れたタンパク質源

• ギリシャヨーグルト（プレーン、0〜2%）：200gあたり17〜20g
• 鶏むね肉（調理済み）：100gあたり31g
• 卵：1個6g、胃にとても優しい
• カッテージチーズ：200gあたり25g、食欲がなくても食べやすい
• プロテインシェイク：食べるのが辛い日に便利
• 缶詰の魚（ツナ・サーモン）：手軽で高タンパク

積極的に食べるべき食品

• 赤身のタンパク質（鶏肉・七面鳥・魚・卵・豆類）
• でんぷん質でない野菜（腹持ちよく栄養価が高く胃に優しい）
• 少量の全粒穀物（オートミール・玄米・キノア）
• 低GI果物（ベリー類・りんご・なし）
• 適度な健康的な脂質（アボカド・オリーブオイル・ナッツ）

副作用を悪化させる食品

• 高脂肪食品：フライドチキン・ベーコン・クリームソース・全脂チーズ
• 超加工食品：ポテトチップス・ケーキ・ファストフード
• 甘い飲み物とデザート
• 炭酸飲料（GLP-1でガスが増幅する）
• アルコール（血糖値に予測不能な影響を与える可能性がある）

辛い週に最低限の食事しかできない日が数日あっても大丈夫。重要なのは長期的なパターンです。水分補給と少量のタンパク質摂取に集中し、体調が戻ったら通常の計画に戻りましょう。