GLP-1服用中の水分補給：水が思った以上に重要な理由

GLP-1薬は食欲を低下させますが、水分への渇望も同様に減少させる場合があります。多くのユーザーが気づかないうちに軽い脱水状態に陥り、それが疲労、頭痛、便秘、さらには体重減少の停滞として現れます。

GLP-1服用中に水分補給が重要な理由

• 吐き気・嘔吐による体液損失を補う
• 腎臓が薬を効果的に代謝するのを助ける
• GLP-1の一般的な副作用である便秘を予防する
• エネルギーレベルと精神的明晰さを維持する
• 空腹感と渇きを混同しがちなため、空腹感の管理を助ける

1日の目標摂取量

体重1kgあたり30〜35mlを目安にしてください。体重70kgの人の場合、1日2.1〜2.5Lです。体の重量の1%以上の発汗がある運動をした場合や、暑い気候にいる場合はこれ以上が必要です。

水分摂取を習慣化するコツ

• 朝起きたらコップ1杯の水を飲む
• 食事の前に水を1杯飲む（空腹感の管理にもなる）
• ハーブティーや無糖炭酸水も水分補給になる
• スイカ、キュウリ、オレンジなど水分の多い食品を食べる
• 水分補給アプリまたはShotFlowのメモ機能でトラッキングする