GLP-1でのミールプレップ：料理しすぎずに上手に食べる

GLP-1を使うと、以前の半分以下しか食べられないことがよくあります。以前のミールプレップ戦略はしばしば食材を無駄にし、食べ飽きを招きます。

GLP-1向けミールプレップを再考する

• 大量調理の代わりに「成分調理」をする：タンパク質、野菜、穀物を個別に調理して組み合わせる
• 1人前または2人前の食事を用意する（以前の4〜6人前でなく）
• 食材の多様なアレンジを計画する（同じ食材で別の料理を作れる）
• バッファーとして素早く作れる高タンパクの即席食品を冷蔵庫に常備する

GLP-1に最適な食材

• ゆで卵（冷蔵で5日保存可能）
• 焼き鶏の胸肉またはもも肉（分割して冷凍可能）
• ギリシャヨーグルト（すぐに食べられる）
• 凍った野菜（いつでも調理でき食材を無駄にしない）
• 豆のスープまたはレンズ豆（少量でも満足感が高い）

食材の無駄を減らす

生鮮食品を購入する場合は1週間分より少なく買いましょう。食べる量が予測しにくいため、少量購入して必要に応じて補充する方が賢明です。