GLP-1でのマインドフルイーティング：より良い習慣を築く機会を活用する

GLP-1薬は食欲を低下させ、フードノイズを静めますが、この効果は永続的ではありません。この機会を使って、薬なしでも機能する習慣を構築しましょう。

マインドフルイーティングとは

マインドフルイーティングとは、食事に完全な注意を払うことで、カロリーを数えたり制限を課したりするのではなく、本当の身体的空腹のサインを認識し、ゆっくり食べ、満腹感のサインを尊重することです。

GLP-1がマインドフルイーティングを容易にする理由

• フードノイズが減ることで、真の空腹と感情的な空腹の違いを識別できる
• 早い満腹感がゆっくり食べる練習を促す
• 甘い物への渇望が減り、より意識的な選択ができる
• より穏やかな心の状態が食習慣について考察することを可能にする

実践的なマインドフルイーティング戦略

• 食事前に3回深呼吸をする
• スマートフォンやテレビなしで食事をする
• 各一口を20〜30回噛む
• 一口ごとにフォークを置く
• 5分ごとに空腹レベルを確認する（1〜10のスケール）