GLP-1で体重を落としながら筋肉を守る方法

セマグルチドに関する研究では、適切な対策なしでは体重減少の25〜40%が脂肪ではなく筋肉から来る可能性があることが示されています。筋肉量の減少は基礎代謝を低下させ、長期的な体重維持をより困難にします。

ステップ1：タンパク質目標を達成する

目標：目標体重1kgあたり1.6〜2.2gのタンパク質/日。GLP-1服用中、タンパク質はすべての食事で最優先事項です。まずタンパク質を食べ、その後に他の食品を食べましょう。

• ギリシャヨーグルト、カッテージチーズ、卵：少量で高タンパク
• 鶏むね肉、七面鳥、魚：脂質の少ないタンパク源
• レンズ豆、ひよこ豆：食物繊維入り植物性タンパク質
• プロテインパウダー：食欲が少ないときに便利

ステップ2：週2回以上の筋力トレーニング

大きな筋群を使う全身の筋力トレーニングを週2回行えば十分です。自重、レジスタンスバンド、マシンのどれでも同様の効果があります。

ステップ3：体重だけでなく体組成を追跡する

体重計は脂肪と筋肉の減少を区別しません。DEXA スキャン、体脂肪計、またはウエスト・腰周りの測定はより正確な情報を提供します。