GLP-1のタンパク質ガイド：必要量とその理由

GLP-1服用中、摂取するカロリーはすべて重要です。タンパク質は筋肉を守り、満腹感を持続させ、脂質や炭水化物より多くのエネルギーを消化に使うため、栄養的に最も価値の高い選択肢です。

必要なタンパク質量は？

GLP-1ユーザーへの推奨：目標体重1kgあたり1.6〜2.2g/日。体重80kgの人であれば、1日128〜176gです。これは一般的な0.8g/kgの推奨より大幅に多いです。

なぜ先にタンパク質を食べるのか

• タンパク質はより満腹感を与えます——食べ始めて早く満腹になります
• 空腹感や満腹感に邪魔される前に1日の目標を達成しやすくなります
• ブドウ糖の吸収を遅らせ、血糖値を安定させます
• 日中に均等に分配することで筋タンパク合成をサポートします

GLP-1ユーザーに最適なタンパク源

• ギリシャヨーグルト（0%）：200gあたり17〜20g——手軽で満足感が高い
• 鶏むね肉、七面鳥：100gあたり30〜35g——汎用性が高い
• サーモンと白身魚：タンパク質＋オメガ3脂肪酸
• 卵：1個あたり6〜7g、朝食に最適
• カッテージチーズ：100gあたり14g、低カロリー
• レンズ豆・ひよこ豆：100gあたり8〜9g＋食物繊維
• プロテインパウダー：食事が非常に少ないときに便利