GLP-1中のスマートなスナッキング：効果的なものとそうでないもの

GLP-1で食欲が大幅に低下すると、食事もスナックも忘れてしまうことがあります。一見メリットに見えますが、タンパク質不足、筋肉量の減少、エネルギー低下につながる可能性があります。

GLP-1中もスナックが重要な理由

食事が少ない時のスナッキングは、タンパク質目標の達成、血糖値の安定化、筋肉量の維持、エネルギーレベルの持続に役立ちます。

GLP-1中の最適なスナック

• ギリシャヨーグルト（プレーン）：高タンパク、胃に優しい
• ゆで卵：持ち運びやすい、1個あたり約6gのタンパク質
• カッテージチーズ：軽いテクスチャ、吐き気がある時にも食べやすい
• 枝豆：植物性タンパク質と食物繊維
• プロテインバー（低糖質、200kcal以下）：外出時に便利
• ナッツ類：カロリーが高いので量に注意

避けるべきスナック

• ポテトチップス、クラッカー：栄養価が低い
• 甘い飲み物やジュース：満腹感なしにカロリー追加
• 揚げ物、高脂肪スナック：吐き気を悪化させる
• 大きなサイズの食品全般：GLP-1中の胃は小さい