GLP-1で体重が停滞？なぜ起こるのか、どう対処するか

GLP-1薬で順調に体重が減っていたのに、突然止まった。体重計が2週間、3週間、4週間動かない。これはGLP-1治療で最もよくある経験の一つであり、最も誤解されている経験の一つでもあります。

GLP-1でプラトーが起こる理由

体重計の数値は水分・ホルモン・食事量・排便によって1日1〜3kg変動します。本当のプラトーは3〜4週間正味変化がないことです。日々の体重より週平均を追跡する方がより明確な像を示します。

プラトーの最も一般的な隠れた原因はカロリーの「ずれ」です — 気づかないうちに少しずつ量が増えたり、高カロリーの食品を加えていたりしています。1〜2週間だけ食事を記録すると、記憶では見えないパターンが明らかになります。

タンパク質摂取量を回復させることが、プラトー時に最も影響力のある単一の食事変化であることが多いです。

筋肉をつけることで安静時代謝率が上がります。レジスタンストレーニングをしていなければ、今から始めることで進捗が再開することがあります。

ShotFlowの進捗グラフで、用量履歴や記録された習慣と並べて体重トレンドラインを確認できます。全体の旅の文脈でプラトーを見ると、その瞬間に感じるよりずっと小さな障害だとわかります。