GLP-1服用中の必須ビタミンとサプリメント

食べるカロリーが少なくなると、微量栄養素の摂取量も少なくなるリスクがあります。GLP-1はカロリー摂取量を20〜35%減少させる可能性があり、時間の経過とともに潜在的な栄養上のギャップが生まれます。

GLP-1で最も一般的な栄養不足

• ビタミンB12：主に動物性食品から吸収される。肉を食べる量が減ると不足しやすい
• ビタミンD：多くの人がすでに不足している。骨と免疫に不可欠
• カルシウム：乳製品を避けるか食べる量が少ない場合に必要
• マグネシウム：しばしば低く、睡眠の質と筋肉のけいれんに影響する
• 鉄：妊娠可能年齢の女性でリスクがある
• 亜鉛：髪と免疫系に重要

基本的な推奨事項

• 質の高いマルチビタミン：経済的な安全ネット
• ビタミンD3 2000〜4000 IU：食事に関わらず大多数の人が必要
• グリシン酸またはクエン酸マグネシウム 300〜400 mg：酸化物より吸収がよい
• オメガ3（EPA/DHA）1〜2g：心血管および抗炎症効果

推奨される血液検査

6か月ごと：全血球計算、フェリチン、ビタミンD、ビタミンB12、脂質パネル、空腹時血糖。結果が個別の補充を導きます。

GLP-1の副作用を助けるサプリメント

• 生姜または亜鉛：吐き気に
• サイリウムまたはイヌリン：便秘に
• 電解質：吐き気があり水分摂取が少ない場合