完璧な週次GLP-1ルーティンを構築する

GLP-1は一貫したライフスタイルシステムに統合されると最もよく機能します。完璧さについてではなく、構造について——毎日何をするかを知ることで精神的な負担を減らし、一貫性を高めます。

推奨週次構造

• 月曜日または日曜日：注射日（日を選んで固定する）
• 毎朝：起床後食前に体重を測る（同じ時間、同じ状態）
• 週3回：筋力トレーニング（30〜45分）
• 毎日：8000〜1万歩
• 日曜日：その週の食事計画

注射日のルーティン

• 固定の時間に注射する、できれば夜
• 注射後すぐにアプリ（ShotFlow）に記録する
• 注射後数日は吐き気が出ることがある——軽めの食事を計画する
• 注射日はより多く水分補給する

月次チェックイン

• 過去4週間の平均体重
• ウエスト周囲径
• 睡眠、ストレス、エネルギーの振り返り
• 進捗写真（正確な比較のために一定の照明と姿勢）

時間とともにルーティンを調整する

最初の8週間は適応期間です。その後、ルーティンは自動的になります。結果と感じ方に基づいて4〜8週間ごとに見直し、調整しましょう。