腸活の基本：マイクロバイオームと健康の関係

腸内マイクロバイオーム研究は急速に発展しています。多様なマイクロバイオームが健康アウトカムの改善と関連していることはわかっています。これを最も効果的に改善する方法は食事です。

マイクロバイオームに良いもの

• 多様性：さまざまな果物、野菜、全粒穀物
• プレバイオティクス：にんにく、たまねぎ、バナナ、オーツ麦
• プロバイオティクス：ヨーグルト、味噌、納豆、ぬか漬け
• 食物繊維：1日25〜30g

マイクロバイオームに悪いもの

• 抗生物質の過剰使用（必要な場合は使用後にプロバイオティクスで回復）
• 超加工食品の過剰摂取
• 慢性的なストレス
• 睡眠不足