科学に基づく健康的な老化のヒント

老年学の科学には良いニュースがあります：どのように老いるかは、遺伝子よりもライフスタイルの方が大きく影響します。実際、研究者たちは老化の約75〜80%は生活習慣で決まると推定しています。

筋肉量を維持する

30代以降、毎10年で筋肉量が約3〜8%自然に減少します——サルコペニアと呼ばれる現象です。レジスタンス運動（ウェイトトレーニング、ヨガ）がこれを遅らせる最も効果的な方法です。

タンパク質を十分に摂る

高齢者は若者よりも多くのタンパク質が必要です。豆腐、納豆、魚、鶏肉、卵、乳製品——目標は体重1キロあたり1.2〜1.6グラムです。

社会的つながりを維持する

孤独は喫煙と同じくらい健康に有害です。友人、家族、地域社会——これらは最も強力な長寿の予測因子の一つです。

脳を活性化し続ける

• 新しい言語や楽器を学ぶ
• 将棋、囲碁、パズルなど戦略的なゲームをする
• 読書や書き物を続ける
• 好奇心を持ち続け、新しいことを試みる

睡眠を真剣に考える

深い睡眠中に脳は自己浄化を行い、アルツハイマーと関連するタンパク質も除去されます。睡眠は最も安価で強力なアンチエイジング薬です。