ヘルシーなおやつ：間食をうまく活用する戦略

1日3食という概念は文化的なものであり、生物学的な必然ではありません。3回の大きな食事で機能する人もいれば、5〜6回の小さな食事の方が合う人もいます。どちらが最適かは個人によって異なります。

エネルギーを安定させる間食

• タンパク質＋食物繊維の組み合わせ：ギリシャヨーグルトとベリー、豆腐ときゅうり、りんごとアーモンドバター
• 小魚、えだまめ、ナッツ類
• ゆで卵
• 和菓子より生フルーツや干し果物

問題になりやすい間食パターン

• 空腹感なく退屈や習慣で食べる
• 高糖質のスナック菓子で急激な血糖変動
• スクリーンの前での無意識の食べ過ぎ
• 食事の代わりに間食に頼る