筋肉痛の正体：DOMSとは何か、どう対処するか

DOMSは運動中の微細な筋肉損傷への反応として起きます。特にエキセントリック運動（伸ばしながら負荷をかける動き）の後に起きやすい。この痛みは筋肉が「成長」しているサインであり、怪我ではありません。

DOMSと怪我の痛みの違い

• DOMS：両側性、運動後12〜48時間後に現れ、徐々に軽減する
• 怪我：多くは片側性、運動中または直後に発生し、鋭くて局所的
• 5〜7日以上痛みが続く場合は医師に相談を

DOMSからの回復

• 軽いアクティブリカバリー（軽いウォーキング、水泳）
• 軽いストレッチ
• マッサージやフォームローリング
• 十分なタンパク質と水分補給
• 十分な睡眠