睡眠と体重：眠りが食欲と代謝に与える影響

睡眠が不足すると、グレリン（食欲増進ホルモン）が増加し、レプチン（満腹感を示すホルモン）が減少します。2004年の重要な研究では、たった2晩の睡眠不足でこのホルモン変化が起きることが示されました。

睡眠不足と食行動

• 睡眠不足の人は平均して毎日300〜500カロリー多く食べる
• 前頭前皮質（意思決定の領域）の機能が低下し、衝動的な食行動が増える
• 甘いものや脂っこいものへの欲求が特に強くなる
• 疲労感により運動への意欲が下がる

睡眠の質を改善するための実践的なヒント

• 毎日同じ時間に寝起きする（週末も含む）
• 就寝1時間前にスマホやパソコンの使用を控える
• 寝室を涼しく、暗く、静かに保つ
• 夕方以降はカフェインを控える（目安：午後2時以降）