만 보 걷기의 진실: 이 숫자는 어디서 왔을까

1960년대 일본에서 '만보계(万歩計)'라는 보수계가 출시되었습니다. 만 보라는 목표는 사실 한자 '萬'이 걷는 사람처럼 보인다는 데서 착안한 마케팅이었지, 과학적 근거가 아니었습니다.

과학이 말하는 것

• 2019년 연구에서 하루 7,500보가 사망률을 유의미하게 낮추는 것으로 나타났습니다
• 혜택은 4,000~7,500보 사이에서 증가하며, 만 보 이후로는 거의 변화 없습니다
• 활동량이 매우 적은 사람이 2,000보에서 4,000보로 늘리는 것만으로도 큰 개선이 됩니다
• 걸음 수뿐만 아니라 강도(빠르기)도 중요합니다

나만의 목표 설정 방법

먼저 평범한 날의 실제 걸음 수를 측정하세요. 거기서 10~15% 늘린 숫자가 첫 번째 목표입니다. 2~3주마다 조금씩 늘려가세요.