사무직이라면? 건강 지키는 방법

한국의 많은 직장인들이 하루 8~10시간을 앉아서 보냅니다. 장시간 앉아 있으면 운동을 하더라도 심장 질환, 당뇨병, 허리 통증, 정신적 피로와 연관됩니다.

앉아 있는 것의 문제

헬스장에 다니더라도 하루 8시간 이상 앉아 있으면 건강 위험은 상당히 남아 있습니다. 해결책은 나중에 더 많이 운동하는 것이 아니라, 낮 동안 앉아 있는 시간을 분산시키는 것입니다.

20-20-20 법칙 (눈을 위해)

20분마다 약 6미터 거리의 무언가를 20초간 바라보세요. 디지털 눈 피로를 크게 줄입니다.

매시간 움직임의 법칙

• 서서 물을 마시세요
• 조금 걸어다니세요——사무실 안에서도
• 어깨와 목 스트레칭을 하세요
• 깊은 호흡을 5~6회 하세요

업무 환경 최적화

• 모니터는 눈높이에 맞추세요
• 의자에 앉았을 때 발은 바닥에 평평하게
• 키보드와 마우스를 가까이 두어 어깨가 앞으로 나오지 않도록
• 가능하면 높이 조절 책상 사용 고려

정신적 피로 예방

포모도로 기법——25분 작업, 5분 휴식——은 정신적 피로를 줄이고 생산성을 높입니다. 휴식 중에는 스마트폰을 보지 말고, 창밖을 보거나 잠깐 걸어다니세요.