감정적 회복력: 어려운 시간을 견디는 능력 키우기

회복력(resilience)은 역경을 경험하지 않는 능력이 아니라 역경에서 회복하는 능력입니다. 연구에 따르면 회복력은 타고나는 고정된 특성이 아니라 삶의 경험과 의도적인 연습을 통해 발달시킬 수 있습니다.

회복력을 높이는 요인들

• 강한 사회적 연결 (고립은 회복력을 낮춤)
• 자기 연민 (자신에게 친구에게 하듯이 말하기)
• 의미감 (어려움에서 배움 찾기)
• 신체 건강 (수면, 운동, 영양)
• 감정 인식 및 조절 능력

회복력 키우기 실천

• 어렵던 시간을 어떻게 넘겼는지 돌아보기
• 부정적 감정을 억누르지 말고 처리하기
• 통제할 수 없는 것보다 통제할 수 있는 것에 집중하기
• 도움 요청하는 것에 익숙해지기