GLP-1에서 체성분: 체중계만이 전부가 아니다

GLP-1로 체중을 줄일 때 체중계의 숫자만이 전부가 아닙니다. 지방과 근육의 비율이 중요합니다.

근육량 감소의 위험

빠른 체중 감소는 근육량 감소를 수반합니다. 연구에 따르면 GLP-1 치료로 감소한 체중의 약 30~40%가 제지방 체중(근육)일 수 있습니다 — 저항 훈련과 충분한 단백질로 보호하지 않는 한.

왜 근육이 중요한가

• 근육은 안정 시 더 많은 칼로리를 소모함 — 더 높은 기초 대사
• 힘, 이동성, 일상 생활의 질
• 뼈 건강 — 근육이 골밀도를 유지함
• 체중 유지의 용이성 — 근육이 많을수록 체중이 돌아오기 어려움

근육을 보호하는 방법

• 저항 훈련: 주 2~3회 웨이트나 저항 밴드 사용
• 단백질 목표: 하루에 체중 1kg당 1.2~1.6g
• 천천히 체중 줄이기: 주당 0.5~1kg이 이상적
• DEXA 스캔: 가능하면 체성분을 추적