GLP-1에서 얼마나 먹어야 하는가?

GLP-1은 배고픔을 줄이지만 너무 적게 먹는 것은 근육 손실, 영양 결핍, 피로를 초래할 수 있습니다.

최소 권장 섭취량

• 여성: 하루 최소 1200~1400kcal
• 남성: 하루 최소 1500~1800kcal
• 이보다 낮게 먹으면 의사나 영양사의 지도 필요
• 단백질 목표: 하루 체중 1kg당 1.2~1.6g

대부분의 사람들에게 적합한 목표

GLP-1을 복용하는 대부분의 사람들에게 하루 500~750kcal 적자가 안전하고 지속 가능합니다. 이것은 주당 약 0.5~0.75kg의 감소에 해당합니다.

칼로리 계산은 필요한가

많은 사람들은 GLP-1에서 무의식적으로 적게 먹습니다. 칼로리를 계산하지 않아도 되지만 최소 섭취량을 유지하는지 확인하기 위해 처음에는 추적하는 것이 도움이 됩니다.

단백질을 우선시하는 방법

• 각 식사에 단백질 포함: 닭고기, 생선, 계란, 두부, 콩류
• 아침 식사를 건너뛰지 않기
• 필요하면 단백질 쉐이크 사용
• 저칼로리 고단백 식품 선택