GLP-1 중 체중 정체기: 왜 일어나고 어떻게 극복하나

GLP-1 약물로 체중이 순조롭게 줄다가 갑자기 멈췄습니다. 2주, 3주, 4주 동안 체중계 숫자가 움직이지 않습니다. 이것은 GLP-1 치료에서 가장 흔한 경험 중 하나이며, 가장 오해받는 경험 중 하나이기도 합니다.

GLP-1에서 정체기가 오는 이유

• 체중이 줄었으므로 같은 활동으로도 소모 칼로리가 감소
• 에너지 절약을 위해 기초 대사율 감소
• 체중 감량을 보상하기 위해 식욕 신호 증가
• 전반적으로 대사 효율이 높아짐

먼저: 진짜 정체기인지 확인하기

체중계 숫자는 수분, 호르몬, 식사량, 배변에 따라 하루 1~3kg 변동합니다. 진짜 정체기는 3~4주 동안 순 변화가 없는 경우입니다. 매일 체중보다 주간 평균을 추적하는 것이 더 명확한 그림을 제공합니다.

실제로 효과 있는 방법

1. 식사 패턴 재평가

정체기의 가장 흔한 숨겨진 원인은 칼로리 '미끄러짐'입니다 — 자신도 모르는 사이에 조금씩 양이 늘거나 고칼로리 식품을 추가하게 됩니다. 1~2주 동안만 식사를 기록하면 기억으로는 보이지 않는 패턴이 드러납니다.

2. 단백질과 포만감 주는 음식 우선시

단백질 섭취량을 회복시키는 것이 정체기 시 가장 영향력 있는 단일 식이 변화인 경우가 많습니다.

3. 근력 운동 추가 또는 증가

근육을 키우면 기초 대사율이 높아집니다. 근력 운동을 하지 않고 있다면 지금 시작하면 진행이 재개되는 경우가 있습니다.

효과 없는 방법

• 칼로리를 더욱 크게 줄이기 — 보통 대사 적응을 악화시킴
• 약물 중단 — 정체기는 필요하기 전에 해결되어야 함
• 영양 문제를 해결하기 전의 극단적인 운동 증가
• 소셜 미디어에서 다른 사람들의 경과와 비교하기