GLP-1 복용 중 수분 보충: 물이 생각보다 훨씬 중요한 이유

GLP-1 약물은 식욕을 줄이지만, 갈증도 함께 감소시킬 수 있습니다. 많은 사용자가 자신도 모르게 경미한 탈수 상태에 빠지며, 이는 피로, 두통, 변비, 심지어 체중 감량 정체로 나타납니다.

GLP-1 복용 중 수분 보충이 중요한 이유

• 메스꺼움이나 구토로 인한 체액 손실을 보충
• 신장이 약물을 효과적으로 대사하도록 도움
• GLP-1의 일반적인 부작용인 변비 예방
• 에너지 수준과 정신적 명료함 유지
• 배고픔과 갈증을 혼동하기 쉬워 허기 관리에 도움

하루 목표 섭취량

체중 1kg당 30~35ml를 목표로 하세요. 체중 70kg인 경우 하루 2.1~2.5L입니다. 체중의 1% 이상 땀을 흘리는 운동이나 더운 기후에서는 더 많이 필요합니다.

수분 섭취를 습관화하는 팁

• 아침에 일어나자마자 물 한 잔 마시기
• 식사 전에 물 한 잔 마시기 (허기 관리에도 도움)
• 허브 티나 무가당 탄산수도 수분 보충에 도움
• 수박, 오이, 오렌지 같은 수분 함량이 높은 식품 섭취
• 수분 보충 앱이나 ShotFlow의 메모 기능으로 추적