간헐적 단식과 GLP-1: 함께 할 수 있을까?

간헐적 단식(IF)과 GLP-1 약물에는 공통 원칙이 있습니다: 둘 다 시간 또는 양을 제한하여 칼로리 섭취를 줄입니다. 겉으로는 잘 맞는 것 같지만, 병행에는 주의사항이 있습니다.

GLP-1과 일반적인 IF 프로토콜

• 16:8 (16시간 단식, 8시간 식사 창): GLP-1과 가장 호환성이 좋음. 대부분 오전 11시~오후 7시 식사 창 선택
• 5:2 (일반적인 5일, 저칼로리 2일): 가능하지만, GLP-1으로 이미 메스꺼움이 있다면 단식일이 매우 힘들 수 있음
• OMAD (하루 1끼): GLP-1과 병행 비추천——모든 영양소를 충족하기 너무 어려움

병행의 장점

• 식욕 감소에 자연스러운 구조 제공
• 추가 체중 감량 가능성
• 식사 계획 단순화——계획해야 할 식사가 줄어듦

위험과 도전

• 단백질 섭취 부족 위험 증가
• 특히 당뇨병 환자에서 어지러움이나 저혈당 유사 증상
• 공복에 메스꺼움이 악화될 수 있음
• 하루 동안 균등하게 분배된 단백질이 부족하면 근육 손실

실용적인 권장사항

• GLP-1과 IF를 동시에 시작하지 않기——GLP-1에 안정된 후 추가
• 식사 창 내에서 항상 단백질 우선
• 자신의 몸의 소리 듣기——GLP-1로 인한 식욕 감소로 IF가 매우 쉬워질 수도 있음
• 특히 당뇨병이 있다면 의사와 병행에 대해 상담